{"id":3625,"date":"2016-09-26T02:38:34","date_gmt":"2016-09-25T23:38:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.okanbal.com\/?p=3625"},"modified":"2016-09-26T02:38:34","modified_gmt":"2016-09-25T23:38:34","slug":"hafizayi-guclendirmek-icin-neler-yapilmali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/3625\/hafizayi-guclendirmek-icin-neler-yapilmali\/","title":{"rendered":"Haf\u0131zay\u0131 G\u00fc\u00e7lendirmek \u0130\u00e7in Neler Yap\u0131lmal\u0131"},"content":{"rendered":"

Haf\u0131zay\u0131 G\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in neler yapmal\u0131?<\/strong><\/p>\n

Haf\u0131zay\u0131 kuvvetlendirmek i\u00e7in<\/em> ve hayat ayn\u0131 rutininde devam ediyor ve s\u0131k\u0131l\u0131yorsan\u0131z, ya\u015fam\u0131 farkl\u0131la\u015ft\u0131rman\u0131z ve beyninizi al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 b\u0131rakmaya zorlaman\u0131z gerekiyor. Uzmanlara g\u00f6re, cep telefonu, internet, televizyon gibi uyaranlar y\u00fcz\u00fcnden insanlar hi\u00e7bir \u015feye tam olarak konsantre olamamaktalar. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek, spor yapmak, kitap okumak, m\u00fczikle u\u011fra\u015fmak, bulmaca \u00e7\u00f6zmek haf\u0131zay\u0131 g\u00fc\u00e7lendirdi\u011fi konusunda t\u00fcm uzmanlar hem fikir.<\/p>\n

A\u011f\u0131r diyetler haf\u0131zay\u0131 zay\u0131flatt\u0131\u011f\u0131 gibi, gen\u00e7 ya\u015fta ortaya \u00e7\u0131kan kronik unutkanl\u0131k durumu ayn\u0131 zamanda psikiyatrik hastal\u0131k sebebi de olabiliyor. Hipertansiyonu ve kolesterol y\u00fcksekli\u011fi sorununu \u00f6nleyin ya da kontrol alt\u0131na al\u0131n. \u00c7\u00fcnk\u00fc kalbimiz i\u00e7in zararl\u0131 olan her \u015fey beynimiz i\u00e7in de ayn\u0131 \u00f6l\u00e7\u00fcde zarar vericidir. Di\u011fer yandan yi ve kaliteli bir uyku d\u00fczeni beynin yeni \u00f6\u011frenilenleri peki\u015ftirmesini sa\u011flar. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir yeti\u015fkinin ihiyac\u0131 olan ortalama uyku 8 saat kadard\u0131r. O g\u00fcn \u00f6\u011frenilen bir \u015feyi yatmadan \u00f6nce tekrar etmek, ak\u0131lda kalmas\u0131n\u0131 y\u00fczde 20-30 oran\u0131nda art\u0131r\u0131r. E\u011fer bir d\u00fc\u015f\u00fcnce uykunuzu ka\u00e7\u0131r\u0131yorsa, bu d\u00fc\u015f\u00fcnceyi ya da sorunu bir ka\u011f\u0131da yazmaksa onu kafan\u0131zdan atman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Stres ise bir \u00e7ok hastal\u0131\u011fa kap\u0131 a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 gibi haf\u0131za konusunda da sizin aleyhinize \u00e7al\u0131\u015fan bir unsur. Stresinizi iyi y\u00f6netin. \u00d6l\u00e7\u00fcl\u00fc ve kontroll\u00fc stres dikkati yo\u011funla\u015ft\u0131rmakta, odaklanmay\u0131 artt\u0131rmaktad\u0131r. Kontrols\u00fcz, uzun s\u00fcreli ve a\u015f\u0131r\u0131 stres ise dikkati s\u00fcrd\u00fcrme kapasitesini yok etmekte, unutkanl\u0131\u011f\u0131 tetiklemekte, kortizol hormonunu y\u00fckselterek beynin bellek i\u00e7in \u00f6nemli b\u00f6l\u00fcmlerinde hasar geli\u015ftirmektedir.<\/p>\n

Yeni \u015eeyler \u00d6\u011frenmek:<\/strong><\/p>\n

Yeni \u015feyler \u00f6\u011frenmekten asla vaz ge\u00e7meyin. Hatta bunu al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirin. Her yeni bilgi ve beceri birer bellek egzersizidir. Yeni sporlar, hobiler, ara\u015ft\u0131rma alanlar\u0131, heyecanl\u0131 ve zevkli problemler, ezberlenen yeni \u015fiirler ve yeni diller beyniniz i\u00e7in en g\u00fc\u00e7l\u00fc vitaminlerdir. Tembelli\u011fi b\u0131rak\u0131n. Zihinsel faaliyetlerinizi s\u0131n\u0131rlamay\u0131n. \u00d6zellikle televizyon seyretmek gibi pasif faaliyetleri azalt\u0131n. Televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda ge\u00e7irdi\u011finiz saatler sadece bedensel de\u011fil, ruhsal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 da k\u00f6t\u00fc y\u00f6nde etkiler.<\/p>\n

Bilinciniz g\u00fcn i\u00e7inde al\u00e7al\u0131p y\u00fckselen bir seyir izler. \u00c7o\u011fu ki\u015fi i\u00e7in 90 dakikal\u0131k bir d\u00f6ng\u00fcn\u00fcn 30 dakikas\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck d\u00fczeyde bilin\u00e7 olu\u015fturur. Bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc ke\u015ffetmek i\u00e7in kendi kendinizi izleyin. E\u011fer hangi d\u00f6nemde bilincinizin doruk noktas\u0131na var\u0131p ne zaman performans kaybetti\u011fini fark ederseniz, konsantrasyon gerektiren i\u015flerinizi bilincinizin y\u00fcksek d\u00fczeyde oldu\u011fu zaman yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n

Egzersizin \u00d6nemi:<\/strong><\/p>\n

Her g\u00fcn egzersiz yap\u0131n. G\u00fcnde 30-45 dakika, haftada en az 4 g\u00fcn y\u00fcr\u00fcmeye, i\u015f saatlerinde daha \u00e7ok aktif olmaya, k\u0131sa mesafelerde ta\u015f\u0131t kullanmamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u00d6zellikle y\u00fcr\u00fcmenin beyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve yeniden yap\u0131lanma s\u00fcrecini olumlu y\u00f6nde etkiledi\u011fini g\u00f6steren \u00e7ok say\u0131da kan\u0131t var. Beynin yeni yetenekler kazanabilmesi beyin h\u00fccreleri aras\u0131nda g\u00fc\u00e7l\u00fc ve yo\u011fun yeni ba\u011flant\u0131lar olu\u015fturabilmesinin ba\u015fl\u0131ca desteklerinden biri de d\u00fczenli ve \u0131l\u0131ml\u0131 egzersizlerdir. Bizim \u00f6nerimiz f\u0131rsat bulduk\u00e7a y\u00fcr\u00fcmenizdir. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yaparken \u00e7\u00f6zmek zorunda oldu\u011funuz bir problem \u00fczerine konu\u015fun. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fle birlikte rahatlayan bedeninizde kan dola\u015f\u0131m\u0131 artar; bu da daha a\u00e7\u0131k, net ve do\u011fru d\u00fc\u015f\u00fcnmenizi sa\u011flar. Ritmik ve d\u00fczenli hareketler de beyninizi sakinle\u015ftirir.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u0130la\u00e7 Kullan\u0131m\u0131:<\/strong><\/p>\n

Kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z ila\u00e7lar\u0131 yeniden g\u00f6zden ge\u00e7irin. \u00d6zellikle beyni etkileyen ila\u00e7lar\u0131 doktor \u00f6nerisi olmadan kullanmay\u0131n. Depresyon giderici, uyku verici, ruhsal gev\u015fetici ila\u00e7lara kom\u015fu, e\u015f dost tavsiyeleri ile ba\u015flamay\u0131n.<\/p>\n

Re\u00e7etesiz sat\u0131lan ila\u00e7lar\u0131 rastgele yutmay\u0131n. Do\u011fal ya da zarars\u0131z diye kullanabilece\u011finiz bitkisel \u00fcr\u00fcnlerin, besin desteklerinin ve di\u011ferlerinin beyin h\u00fccrelerinizi \u00fczebilece\u011fini, zihinsel fonksiyonlar\u0131 bozabilece\u011fini unutmay\u0131n. Antihistamik- antialerjik ila\u00e7lar\u0131 \u00f6zellikle al\u00fcminyum i\u00e7eren antiasitleri ve uyku kolayla\u015ft\u0131r\u0131c\u0131lar\u0131 doktorunuzla konu\u015fmadan uzun s\u00fcre kullanmay\u0131n. Vitaminlerden yararlan\u0131n. E ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerin, selenyum gibi serbest radikal avc\u0131s\u0131 minerallerin h\u00fccreleri oksitlenmekten koruyan g\u00fc\u00e7lerinden faydalanabilirsiniz. Yeteri kadar B vitamini, \u00f6zellikle B12 vitamini ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun. Dengeli bir beslenmenin de ya\u015fl\u0131l\u0131kta vitamin eksikli\u011fine yol a\u00e7abilece\u011fini unutmay\u0131n.<\/p>\n

Hayata ba\u011fl\u0131 kal\u0131n. Hayat\u0131n\u0131za \u00f6nem katan ba\u011flar\u0131 iyice s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131r\u0131n. Huzurunuzu koruma ve g\u00fc\u00e7lendirmeye bak\u0131n. Aileniz, dostlar\u0131n\u0131z, i\u015finiz, hem\u015ferilik ve vatanda\u015fl\u0131k ba\u011flar\u0131n\u0131za, inan\u00e7lar\u0131n\u0131za daha s\u0131k\u0131 sar\u0131l\u0131n. \u0130nsanlarla daha s\u0131k birlikte olmaya, aileniz ve arkada\u015flar\u0131n\u0131zla olumlu ili\u015fkiler kurmaya ve sosyal aktivitenizi \u00e7o\u011faltmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u0130yi sosyal ili\u015fkileri olan ya\u015fl\u0131larda bellek fonksiyonlar\u0131 bozulmuyor. Sosyal ili\u015fkiler bir taraftan zihinsel egzersizleri yo\u011funla\u015ft\u0131r\u0131yor, di\u011fer taraftan \u00e7e\u015fitli olaylar\u0131n ruhsal travmalar\u0131n\u0131 hafifletmeye yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n

Haf\u0131za Kuvvetlendirici Birka\u00e7 \u00d6neri:<\/p>\n

* V\u00fccudunuzu yeni davran\u0131\u015flara al\u0131\u015ft\u0131r\u0131n. Sa\u00e7\u0131n\u0131z\u0131 tararken, di\u015flerinizi f\u0131r\u00e7alarken, kahvenizi kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131rken ya da di\u011fer g\u00fcnl\u00fck basit i\u015fleri yaparken s\u00fcrekli kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z elinizi de\u011fil di\u011fer elinizi kullan\u0131n.
\n* G\u00f6zlerinizi kapat\u0131n ve odada yolunuzu duygular\u0131n\u0131zla bulmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bilin\u00e7li olarak sesleri dinlemeye ve kokular\u0131 almaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bazen yerden bir \u015fey alman\u0131z gerekti\u011finde, ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 kullan\u0131n mesela kap\u0131y\u0131 aya\u011f\u0131n\u0131zla kapatmak gibi.
\n* Buzdolab\u0131n\u0131z\u0131n i\u00e7ine dikkatlice bak\u0131n. Daha sonra kapa\u011f\u0131n\u0131 kapat\u0131n. \u0130\u00e7indekileri teker teker s\u0131ralamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Eviniz i\u00e7in de ayn\u0131 \u015feyi yapabilirsiniz, pencerenin \u00f6n\u00fcndekileri ya da duvardaki resmin ayr\u0131nt\u0131lar\u0131n\u0131 inceleyebilirsiniz.
\n* Her zaman \u00fcz\u00fcnt\u00fc ya da \u015f\u00fcpheye yakalan\u0131yorsan\u0131z ve kendinizi ba\u015fkalar\u0131ndan daha a\u015fa\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fcyorsan\u0131z, bunun yerine en \u00e7ok istedi\u011finiz \u015feyi ayr\u0131nt\u0131l\u0131 olarak tasarlay\u0131n ve elde etti\u011finizdeki ya\u015fam\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Negatif d\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz oldu\u011funda pozitife \u00e7evirmek i\u00e7in g\u00fcn boyunca bunu uygulay\u0131n.
\n* Her g\u00fcn\u00fcn sonunda o ana kadar ne yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 60 dakikada g\u00f6zden ge\u00e7irin. Bu g\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fc daha \u00f6nemli hale getirmek i\u00e7in iyi yard\u0131mc\u0131 yoldur. O ana kadar olan t\u00fcm aktivitelerini zihinsel olarak g\u00f6zden ge\u00e7irin. Haf\u0131zan\u0131z g\u00fcn\u00fcn\u00fcz hakk\u0131ndaki bo\u015fluklar\u0131, anlar\u0131 kas\u0131ts\u0131z olarak a\u00e7\u0131\u011fa vuracakt\u0131r.<\/p>\n

 <\/p>\n

Okan Bal
\nUzman Psikolojik Dan\u0131\u015fman ve Aile Terapisti<\/p>\n

Sorunlar\u0131n\u0131z\u0131n Daha Sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00c7\u00f6z\u00fcm\u00fc \u0130\u00e7in
\n\u201cOnline Terapi\u201d Randevusu Alabilirsiniz.<\/p>\n

\"onlineterapim-randevual\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Haf\u0131zay\u0131 G\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in neler yapmal\u0131? Haf\u0131zay\u0131 kuvvetlendirmek i\u00e7in ve hayat ayn\u0131 rutininde devam ediyor ve s\u0131k\u0131l\u0131yorsan\u0131z, ya\u015fam\u0131 farkl\u0131la\u015ft\u0131rman\u0131z ve beyninizi...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3626,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,28,119,91],"tags":[304,305,320,321,262,308,117],"class_list":["post-3625","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egitim-ogrenci-danismanligi","category-pdr-rehberlik-resmiyet","category-psikoloji","category-psikolojik-danisma","tag-adana-ogrenci","tag-gaziantep-ogrenci","tag-hafizayi-guclendirmek-icin-neler-yapilmali","tag-maras-ogrenci","tag-online-aile-danismanligi","tag-online-psikolojik-danismanlik","tag-online-terapi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3625","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3625"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3625\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3626"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3625"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3625"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3625"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}