{"id":3727,"date":"2024-11-28T00:51:11","date_gmt":"2024-11-28T00:51:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.okanbal.com\/?p=3727"},"modified":"2024-12-29T12:30:25","modified_gmt":"2024-12-29T12:30:25","slug":"sinav-kaygisi-nedir-sinav-kaygisi-nasil-basedilir-ogrenci-danismanligi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/3727\/sinav-kaygisi-nedir-sinav-kaygisi-nasil-basedilir-ogrenci-danismanligi\/","title":{"rendered":"S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 Nedir? S\u0131nav kayg\u0131s\u0131 nas\u0131l ba\u015fedilir, \u00d6\u011frenci Dan\u0131\u015fmanl\u0131\u011f\u0131"},"content":{"rendered":"\n

S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131<\/h2>\n\n\n\n

Uzun bir s\u00fcredir s\u0131nava haz\u0131rlan\u0131yor ve s\u0131nav\u0131n yakla\u015fmas\u0131yla beraber, g\u00f6zle g\u00f6r\u00fclebilir bir endi\u015fe hali ya\u015f\u0131yor olabilirsiniz. Uykuya dalmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekiyor olabilir, yemek yiyememekten, i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131n azl\u0131\u011f\u0131ndan \u015fikayet ediyor olabilir, hayattan ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z zevkte bir azalma hissediyor olabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Peki nedir bizi b\u00f6ylesine kayg\u0131land\u0131ran, i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 azaltan, uykunuzu bozan, hayattan ildi\u011fimizi zevki azaltan \u015fey. Korku mu kayg\u0131 mi? Bu sorular\u0131n cevabini verebilmek i\u00e7in \u00f6ncelikle bu iki kavram\u0131 a\u00e7\u0131klamak gerekecektir. Korku ger\u00e7ekle\u015fmesi durumunda bizde fiziksel bir sorun yaratacak olan durumlard\u0131r. \u00d6rne\u011fin k\u00f6pekten korkar\u0131z \u00e7\u00fcnk\u00fc bizi \u0131s\u0131rmas\u0131 fiziksel bir rahats\u0131zl\u0131\u011fa neden olur.<\/p>\n\n\n\n

Kayg\u0131 ise korkulmayacak, bizde asl\u0131nda \u00e7ok b\u00fcy\u00fck fiziksel bir hasar meydana getirmeyecek bir durumdur. \u00d6rne\u011fin \u00fcniversite s\u0131nav\u0131 sadece bir s\u0131navd\u0131r. Bize fiziksel olarak bir zarar verir mi? Onu korkun\u00e7 hale, kayg\u0131 duyulacak hale getiren bizleriz. Bizim o s\u0131nava bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131m\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

\u221a S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 Nas\u0131l Nedir?<\/h2>\n\n\n\n

Bir s\u0131nava girmeden g\u00fcnlerce \u00f6nce s\u0131nav\u0131 ba\u015far\u0131p ba\u015faramayaca\u011f\u0131n\u0131z kayg\u0131s\u0131 beyninizi a\u015f\u0131r\u0131 me\u015fgul ediyorsa ve yo\u011fun bir kayg\u0131 hissediyorsan\u0131z \u00fcstelik bu kayg\u0131 sizi g\u00fcndelik isinizi bozuyorsa, uykular\u0131n\u0131z\u0131, yeme duyunuzu etkiliyorsa, neredeyse ba\u015fka bir \u015fey d\u00fc\u015f\u00fcnm\u00fcyorsan\u0131z s\u0131nav kayg\u0131s\u0131na adays\u0131n\u0131z demektir. S\u0131nav ertesi g\u00fcn, uyku tutmuyorsa, s\u0131nav saati ecel gibi yakla\u015f\u0131yorsa, s\u0131nava girerken eliniz aya\u011f\u0131n\u0131z titreyip so\u011fuk terlemeye ba\u015flad\u0131ysan\u0131z. Bir de s\u0131navda beyniniz zonkluyor, s\u0131nav ka\u011f\u0131d\u0131n\u0131 a\u00e7maya cesaret edemiyor, sorular\u0131 heyecandan okuyam\u0131yorsan\u0131z yo\u011fun bir s\u0131nav kayg\u0131n\u0131z var demektir.<\/p>\n\n\n\n

\u221a Hissedilen olumsuz duygular nelerdir ?<\/h2>\n\n\n\n

\u2022 Ya ba\u015far\u0131s\u0131z olursam korkular\u0131
\u2022 Yeterince \u00e7al\u0131\u015fmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in kendini su\u00e7lama
\u2022 Kesinlikle ba\u015far\u0131l\u0131 olamayaca\u011f\u0131m yarg\u0131lar\u0131
\u2022 S\u00fcrenin \u00e7ok yetersiz oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnmek
\u2022 Hi\u00e7 bir \u015fey hat\u0131rlamad\u0131\u011f\u0131n\u0131 hi\u00e7 bir \u015fey bilmedi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnmek
\u2022 S\u0131k s\u0131k alaca\u011f\u0131 notu d\u00fc\u015f\u00fcnmek
\u2022 Di\u011ferlerinden farkl\u0131 oldu\u011funu, daha zay\u0131f ve beceriksiz oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnme
\u2022 S\u0131k\u0131nt\u0131 bunalt\u0131 hisleri
\u2022 Hareketsizle\u015fme, ya da huzursuzluk, a\u015f\u0131r\u0131 hareketlilik hissetme
\u2022 S\u0131nav sonu\u00e7lar\u0131n\u0131n felaket olaca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmek
\u2022 Aile ve yak\u0131nlar\u0131n\u0131 hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011frataca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnme
\u2022 \u00d6lsem de kurtulsam ke\u015fke bu duruma hi\u00e7 d\u00fc\u015fmeseydim d\u00fc\u015f\u00fcncesi
\u2022 Kaybederse asla tekrar denemeyece\u011fini ya da kendini toparlayamayaca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnme<\/p>\n\n\n\n

\u221a Hissedilen fizyolojik belirtiler nelerdir ?<\/h3>\n\n\n\n

-D\u00fczensiz solunum, hava a\u00e7l\u0131\u011f\u0131,<\/p>\n\n\n\n

-\u00c7arp\u0131nt\u0131lar, d\u00fczensiz kalp at\u0131\u015flar\u0131<\/p>\n\n\n\n

-Ellerde titreme, v\u00fccut \u2018ta ate\u015f basmas\u0131 hissi , Bas d\u00f6nmesi, bay\u0131lma, beyni bo\u015falm\u0131\u015f hisleri<\/p>\n\n\n\n

-Kas yorgunluklar\u0131, uyu\u015fma, titremeler<\/p>\n\n\n\n

\u221a Korkulmamas\u0131 gereken bir durumdan korkmak yada kayg\u0131 duyulmamas\u0131 gereken bir olaydan kayg\u0131lanmak bizim anormal oldu\u011fumuzu g\u00f6stermez mi ?<\/h3>\n\n\n\n

Aksine kayg\u0131 bizim i\u00e7in belirli oranda gerekli olan bir \u015fey. \u00c7\u00fcnk\u00fc e\u011fer az miktarda kayg\u0131 duymuyorsak, s\u0131nav bizi heyecanland\u0131rm\u0131yorsa onu yeteri kadar istemiyoruz demektir. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu kayg\u0131d\u0131r asl\u0131nda bizi hedefimize \u00e7eken, y\u00f6nlendiren, bize, itici g\u00fc\u00e7 veren.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6yleyse sunu s\u00f6yleyebiliriz ki s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 belirli oranda oldu\u011funda bize fayda sa\u011flayan, ba\u015far\u0131l\u0131 olmam\u0131z i\u00e7in bizi kam\u00e7\u0131layan bir olgu. S\u0131nav kayg\u0131s\u0131 yasayan insanlar ya programl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fm\u0131\u015flar, kendilerine g\u00fcvenleri tam, s\u0131nav\u0131 \u00f6l\u00fcm kal\u0131m sava\u015f\u0131 durumuna getirmemi\u015f insanlard\u0131r, ya da derslerine hi\u00e7 \u00e7al\u0131\u015fmam\u0131\u015f s\u0131navdan beklentisi olmayan tembel insanlard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

BAZI DAVRANI\u015e DE\u011e\u0130\u015e\u0130KL\u0130KLER\u0130 G\u00d6R\u00dcLEB\u0130L\u0130R:<\/h2>\n\n\n\n

\u221a A\u015f\u0131r\u0131 hareketli ya da tersine donuk olma:<\/h3>\n\n\n\n

S\u0131nav stresi olan ki\u015filer huzursuzluk nedeniyle yerinde duramamak, hareketlilik ve bunun neden oldu\u011fu istem d\u0131\u015f\u0131 uygunsuz davran\u0131\u015flarda bulunabilirler. Bu durumda kendilerini g\u00f6zleyip sakinle\u015fmeye \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131d\u0131rlar. Bunun tam tersine donuk hareketsiz i\u00e7e kapan\u0131k davran\u0131\u015f sergileyebilirler. Sevdiklerinden arkada\u015flar\u0131ndan uzakla\u015f\u0131rlar.<\/p>\n\n\n\n

\u221a Zaman kullan\u0131m\u0131nda d\u00fczensizlik:<\/h3>\n\n\n\n

T\u00fcm stresli insanlarda yasam ritminde bozukluk g\u00f6r\u00fclebilir. Uyku, yemek yeme, g\u00fcndelik is saatleri bozulabilir. Acelecilik ve zaman\u0131n t\u00fckendi\u011fi duygusu zaman bozuklu\u011funa buda olumsuz ba\u015fka sonu\u00e7lara yol a\u00e7ar. G\u00fcndelik ritminizin bozulmamas\u0131na dikkat etmelisiniz.<\/p>\n\n\n\n

\u221a \u00c7at\u0131\u015fmac\u0131 ve tahamm\u00fcls\u00fcz durum:<\/h3>\n\n\n\n

Kayg\u0131 nedeniyle olu\u015fan gerginlik bizim di\u011fer insanlara tahamm\u00fcl\u00fcm\u00fcz\u00fc azalt\u0131r. \u0130li\u015fkilerimizin azalmas\u0131 bir yana tats\u0131z \u00e7at\u0131\u015fmalar ya\u015fayabiliriz. \u00c7at\u0131\u015fmalar k\u0131rg\u0131nl\u0131klara yol a\u00e7ar. Bu da i\u00e7inde bulundu\u011fumuz duygu durumunu k\u00f6t\u00fcle\u015ftirir. \u00c7evredeki insanlar\u0131n bizim kayg\u0131lar\u0131m\u0131z\u0131 yeterince anlayamayaca\u011f\u0131n\u0131 kabul etmemiz gerekir. \u0130yi ili\u015fkiler ya\u015f\u0131yor olmak bizi ruhsal olarak rahatlat\u0131r. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00d6GRENC\u0130LERE \u00d6NER\u0130LER<\/h2>\n\n\n\n

\u221a Zamankinizi planlamaya \u00e7al\u0131s\u0131n:<\/h3>\n\n\n\n

Kayg\u0131 zaman d\u00fczensizliklerine yol a\u00e7ar ve bu da kayg\u0131y\u0131 daha da artt\u0131ran sonu\u00e7lara neden olur. Bunu k\u0131rman\u0131n yolu zaman\u0131 d\u00fczenlemektedir. S\u0131nav \u00f6ncesi tela\u015fla bir \u015feyler okuma, veya ba\u015fka aktiviteler g\u00f6sterme yerine normal ritminizi korumas\u0131nda yarar var. Sabah zaman\u0131nda kalkmak yap\u0131lacak isleri listelemek, programl\u0131 olmak yaral\u0131d\u0131r. Ek isler \u00fcstlenmekten ka\u00e7\u0131nmal\u0131y\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

\u221a Hareket bozukluklar\u0131na kars\u0131 koymaya \u00e7al\u0131s\u0131n:<\/h3>\n\n\n\n

Gerginlik bizi a\u015f\u0131r\u0131 hareketlili\u011fe veya donuklu\u011fa itebilir. S\u0131nav\u0131n \u00e7ok yakla\u015ft\u0131\u011f\u0131 g\u00fcnlerde beklenilen tersine daha \u00e7ok ders \u00e7al\u0131\u015fmak yerine; fizik aktivitelerini artt\u0131rmak, e\u011flenceli sporlara zaman ay\u0131rmakta yarar var. En iyi aktivitelerden biri y\u00fcr\u00fcmektir. Her g\u00fcn en az y\u00e2rim saat y\u00fcr\u00fcmek iyi gelebilir.<\/p>\n\n\n\n

\u221a Kayg\u0131ya kars\u0131 ho\u015fluklar yaratmaya \u00e7al\u0131s\u0131n:<\/h3>\n\n\n\n

Negatif duygular\u0131n kars\u0131s\u0131na pozitifleri koymak \u00f6nemli bir y\u00f6ntemdir. Zevk ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u015feylere ve hobilerimize hafta i\u00e7inde en az birka\u00e7 saat ay\u0131rmal\u0131y\u0131z. Sinema yada a\u00e7\u0131k havaya \u00e7\u0131kmak gerginli\u011fi azalt\u0131r. Enerjiyi ve olumlulu\u011fu art\u0131r\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\u221a Ekstra sorunlardan ka\u00e7\u0131n\u0131n:<\/h3>\n\n\n\n

\u00c7at\u0131\u015fmalardan ka\u00e7mak, sorunlar\u0131 ertelemek, s\u0131nav stresinize ba\u015fka stresler eklememek \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n

\u221a Beslenmenize dikkat edin:<\/h3>\n\n\n\n

Beslenme d\u00fczeni \u00f6nemlidir. \u015eekerle kayg\u0131 aras\u0131ndaki ili\u015fki anlat\u0131lacakt\u0131r. \u015eekerli g\u0131dalar\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 almak yerine d\u00fczenli beslenme. D\u00fc\u015fk\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc olanlar\u0131n sinirli \u00e7ikolata ve bunu gibi \u015fekerli g\u0131dalar kullanmalar\u0131 \u00f6\u011f\u00fctlenir. Rejim yapmak, tersine a\u015f\u0131r\u0131 beslenmenin yarar\u0131 oldu\u011funa inanmak yersizdir. B vitaminin kullan\u0131lmas\u0131 yararl\u0131 olabilir. Seker oynamalar\u0131n\u0131 kontrol eder. Yorgunluk hislerini azalt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

\u221a Bedeninize \u00f6nem verin:<\/h2>\n\n\n\n

Uzun \u00e7al\u0131\u015fma saatleri ve artan zaman ba\u015fki\u015fi sonucunda baz\u0131 \u00f6\u011frenciler Sartlar\u0131 daha fazla zorlayarak \u00e7al\u0131\u015fma s\u00fcrelerini artt\u0131rmak i\u00e7in bazen kahve \u00e7ay gibi uyar\u0131c\u0131 maddeleri ya da baz\u0131 ila\u00e7lar\u0131 kullanmaktad\u0131rlar. Bu t\u00fcr uyar\u0131c\u0131lar\u0131n ilk bastan \u00e7al\u0131\u015fma s\u00fcresini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fclebilir. Ancak zaten s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 sebebiyle \u00fcst d\u00fczeyde uyabilmi\u015f olan sinir sistemimizin bir de bu tip uyar\u0131c\u0131larla uyar\u0131lmas\u0131 do\u011fru de\u011fildir. Uyar\u0131 ila\u00e7lar d\u0131\u015f\u0131nda \u00e7ok masum kalan \u00e7ay, kahve gibi i\u00e7ecekler bile ellerde titreme, dikkat ve konsantrasyon g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc, huzursuzluk gibi istenmeyen durumlara sebep olabilir. M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca bu i\u00e7ecekleri kullanmamaya \u00f6zen g\u00f6sterin. Daha do\u011fal i\u00e7ecekler meyve sular\u0131, bitki \u00e7aylar\u0131 \u00f6nerilebilir.<\/p>\n\n\n\n

\u221a Uykunuza \u00f6zen g\u00f6sterin:<\/h2>\n\n\n\n

Uyku bir ritim meselesidir. Dolay\u0131s\u0131yla belli periyotlarda devam eder. Ortalama uyku s\u00fcresi 11 ya\u015f\u0131ndakiler i\u00e7in 9-10 saat bu yastan b\u00fcy\u00fckler i\u00e7in ise 8-8,5 saat aras\u0131ndad\u0131r. Uykumuz iki b\u00f6l\u00fcmden olu\u015fmaktad\u0131r; birinci b\u00f6l\u00fcmde bedensel, ikinci b\u00f6l\u00fcmde ise ruhsal dinlenme ger\u00e7ekle\u015fmektedir. Bu nedenle gecelik 3-5 saatlik k\u0131sa uykunun zihinsel becerilerde bir azalmaya yol a\u00e7mad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bu s\u00fcrenin yeterli oldu\u011fu s\u00f6ylenebilir. Ancak bu k\u0131sa uykular\u0131n s\u00fcrekli bi\u00e7imde b\u00f6yle devam etmesi, \u00f6\u011frenme, mant\u0131k y\u00fcr\u00fctme, dikkat ve konsantrasyon \u00fczerinde olumsuz etkileri ba\u015flamaktad\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Baz\u0131 \u00f6\u011frenciler 8 saatlik uykunun kendileri i\u00e7in gerekli ve zorunlu oldu\u011funa inan\u0131rlar ve bu s\u00fcrenin alt\u0131nda bir s\u00fcre uyuduklar\u0131 zaman kendilerinin basarisiz olduklar\u0131na inan\u0131rlar ve pani\u011fe kap\u0131l\u0131rlar. Hatta baz\u0131 durumlarda aileler de bu durumu istemeyerekten olsa b\u00fcy\u00fct\u00fcrler. S\u0131nav \u00f6ncesi \\”zaten d\u00fcn gecede \u00e7ok az uyumu\u015ftun, ke\u015fke daha \u00e7ok uyuyabilseydin, in\u015fallah seni k\u00f6t\u00fc etkilemez\\” gibi konu\u015fmalarla \u00f6\u011frencinin kayg\u0131s\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131rlar. Burada yap\u0131lmamas\u0131 gereken tek \u015fey s\u0131nav \u00f6ncesi geceyi uykusuz ge\u00e7irmek.<\/p>\n\n\n\n

\u221a S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131yla Ba\u015fetmeniz de Yard\u0131m Al\u0131nacaklar Listesi<\/h2>\n\n\n\n

\u2022 1- Aile ve yak\u0131n arkada\u015flar: Bu ki\u015filer bize gereksinim olan sevgi \u015fefkat ve dayan\u0131\u015fma g\u00f6sterirler. Onlarla ili\u015fkimizi s\u0131cak tutmak moralimizi y\u00fckseltir.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 2- Sorun oldu\u011funda ba\u015fvurabilece\u011fimiz uzman ki\u015filer: Bunlar genellikle sahip oldu\u011funuz sorun ve \u00e7\u00f6z\u00fcmleri konusunda uzmanla\u015fm\u0131\u015f ki\u015filerdir. Psikologlar rehber \u00f6\u011fretmenler vb.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 3- Bizim yasad\u0131\u011f\u0131m\u0131z sorunlar\u0131 yasayan ki\u015filer: S\u0131nav kayg\u0131s\u0131 olan herkes bir di\u011ferini daha kolay anlayabilir. Fikir al\u0131\u015fveri\u015finde bulunmak sorun payla\u015fma yaln\u0131zl\u0131k duygusunu azalt\u0131r. Sorunu ki\u015file\u015ftirmeyi \u00f6nler.<\/p>\n\n\n\n

Okan Bal<\/a>
Uzman Psikolojik Dan\u0131\u015fman ve \u00d6\u011frenci Ko\u00e7u<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"S\u0131nav<\/figure>\n\n\n\n

Table of Contents<\/h2>