{"id":6010,"date":"2017-12-26T21:16:17","date_gmt":"2017-12-26T19:16:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.okanbal.com\/?p=6010"},"modified":"2017-12-26T21:16:17","modified_gmt":"2017-12-26T19:16:17","slug":"sinav-stresine-karsi-neler-yapilmalidir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/6010\/sinav-stresine-karsi-neler-yapilmalidir\/","title":{"rendered":"S\u0131nav Stresine Kar\u015f\u0131 Neler Yap\u0131lmal\u0131d\u0131r"},"content":{"rendered":"<p>Bu zorlu s\u00fcre\u00e7te anne babalar da \u00e7ocuklar\u0131n motivasyonunda \u00f6nemli rol oynuyor. Nefes egzersizleri, eksikliklere tak\u0131lmak yerine olumlu d\u00fc\u015f\u00fcnmek ve ailece kaliteli zaman ge\u00e7irmek gibi \u00f6nlemler ba\u015far\u0131l\u0131 sonu\u00e7lar al\u0131nmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n<h2>Kendinizi yetersiz hissetmeyin<\/h2>\n<p>S\u0131nav yakla\u015ft\u0131k\u00e7a \u00f6\u011frencilerde s\u0131nav\u0131n nas\u0131l ge\u00e7ece\u011fine ve sonu\u00e7lar\u0131na dair \u00f6nemli endi\u015feler g\u00f6r\u00fclmektedir. Korku, tehlikeyi yok etmek ya da ondan ka\u00e7mak i\u00e7in bir sinyal g\u00f6revi g\u00f6r\u00fcrken; \u201cnesnesiz korku\u201d olarak tan\u0131mlanan endi\u015fe, daha i\u00e7sel s\u00fcre\u00e7lere ba\u011fl\u0131 olarak geli\u015fmektedir.\u00a0 Endi\u015feli \u00f6\u011frenci s\u00fcrekli kendisi ile u\u011fra\u015f\u0131r, ele\u015ftirir ve tatminsizlik hisseder. Daha rahat yap\u0131daki \u00f6\u011frenciler ise s\u0131nav\u0131 objektif g\u00fc\u00e7l\u00fckler i\u00e7inde g\u00f6rerek ona g\u00f6re haz\u0131rl\u0131k yapabilir.<\/p>\n<h2>Yo\u011fun s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 fiziksel rahats\u0131zl\u0131klara neden olabilir<\/h2>\n<p>S\u0131nav \u00f6ncesi, konsantrasyon zorlu\u011fu, panik reaksiyonlar\u0131 ve sindirim sistemi bozukluklar\u0131 gibi birtak\u0131m bedensel rahats\u0131zl\u0131klar \u00f6\u011frenciyi etkileyebilmektedir. Konulara hakim olundu\u011funda; endi\u015fenin yerini g\u00fcven, huzursuzlu\u011fun yerini konsantrasyon almaktad\u0131r. \u00d6\u011frenmede belirsizlik kal\u0131rsa bunun psikolojik belirsizlik duygusuna ve endi\u015feye d\u00f6n\u00fc\u015fmemesi m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir.<\/p>\n<h2>Bu sorulara cevab\u0131n\u0131z \u00e7o\u011funlukla evet ise s\u0131nav stresi ya\u015f\u0131yorsunuz demektir<\/h2>\n<ul>\n<li>S\u0131k s\u0131k \u00e7arp\u0131nt\u0131m olur ve h\u0131zl\u0131 nefes al\u0131p veririm<\/li>\n<li>Gergin ve sinirli olurum<\/li>\n<li>Ellerim ve v\u00fccudum terler<\/li>\n<li>Titreme olur<\/li>\n<li>A\u011fz\u0131m kurur<\/li>\n<li>Mide ve ba\u011f\u0131rsak \u015fikayetlerim olur<\/li>\n<li>Tela\u015fl\u0131 ve \u015fa\u015fk\u0131n olurum. Dikkatimi sorulara veremem<\/li>\n<li>S\u0131k s\u0131k ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 ve d\u00f6nmesi ya\u015far\u0131m<\/li>\n<li>Ortamdan uzakla\u015fmak isterim<\/li>\n<li>\u00c7ok yorgun ve uykusuz olurum<\/li>\n<li>Yemek yiyemem ya da \u00e7ok yerim<\/li>\n<li>Ne kadar \u00e7al\u0131\u015fm\u0131\u015f olsam da kendime g\u00fcvenmem<\/li>\n<li>Kafamda kayg\u0131l\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnceler olur<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerden uzakla\u015f\u0131n<\/h2>\n<p>S\u0131nav kayg\u0131s\u0131 ya\u015fan\u0131rken, ailelerin \u00e7ocuklar\u0131na olumlu motivasyonda bulunmalar\u0131 gerekir. S\u0131nava girecek \u00f6\u011frencilere sonuca de\u011fil, s\u00fcrece odaklanman\u0131n gereklili\u011fi hat\u0131rlat\u0131lmal\u0131d\u0131r. Her aile k\u00fc\u00e7\u00fckl\u00fckten itibaren \u00e7ocu\u011funun yeteneklerini ve ilgi alanlar\u0131n\u0131 takip etmeli ve bu alanlar do\u011frultusunda \u00e7ocuktan beklentide bulunmal\u0131d\u0131r. S\u0131nav stresi ya\u015fayanlar i\u00e7sel konu\u015fmalar\u0131nda olumsuz c\u00fcmlelerden ar\u0131nmak i\u00e7in \u00e7abalamal\u0131, olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler yerine alternatif olumlu d\u00fc\u015f\u00fcnceler i\u00e7inde olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<h2>Son ana kadar ders \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n<\/h2>\n<p>Beden ve zihnin birbirini etkiledi\u011fi unutulmamal\u0131d\u0131r. Bu nedenle s\u0131nav d\u00f6neminde do\u011fru beslenme ve uyku d\u00fczeni \u00e7ok \u00f6nemlidir. Bunlar\u0131n yan\u0131nda \u00e7ok yorgun hissettirecek a\u015f\u0131r\u0131 egzersizden, fazla uyar\u0131c\u0131 maddelerden ka\u00e7\u0131nmak gerekmektedir. Son ana kadar ders \u00e7al\u0131\u015fmak ki\u015finin gev\u015femesine izin vermeyece\u011fi i\u00e7in s\u0131nav sonucunu etkilemektedir.<\/p>\n<p>Bunun yerine aile ve arkada\u015flarla keyifli aktiviteler ger\u00e7ekle\u015ftirilmelidir.<\/p>\n<h2>Hedefleriniz ger\u00e7ek\u00e7i olsun<\/h2>\n<p>S\u0131navdan \u00f6nce gev\u015feme tekniklerini \u00f6\u011frenmek, nefes egzersizleri yapmak, eksikliklere de\u011fil daha \u00f6nceki olumlu s\u00fcre\u00e7lere odaklanmak ve ger\u00e7ek\u00e7i bir beklentiye sahip olmak rahatlamay\u0131 sa\u011flar. Bununla beraber her s\u0131nav \u00f6ncesi biraz kayg\u0131 hissetmenin normal oldu\u011fu unutulmamal\u0131d\u0131r. Bu kayg\u0131 kontrol alt\u0131na al\u0131nabilir ancak \u00f6\u011frencide a\u015f\u0131r\u0131 bir kayg\u0131 varsa bununla ilgili psikolojik destek almak gerekmektedir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bu zorlu s\u00fcre\u00e7te anne babalar da \u00e7ocuklar\u0131n motivasyonunda \u00f6nemli rol oynuyor. Nefes egzersizleri, eksikliklere tak\u0131lmak yerine olumlu d\u00fc\u015f\u00fcnmek ve ailece&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6011,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,240,119,91],"tags":[246,247,224,307,143,280],"class_list":["post-6010","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egitim-ogrenci-danismanligi","category-pedagog","category-psikoloji","category-psikolojik-danisma","tag-gaziantep-pedagog","tag-gaziantep-psikolog","tag-ogrenci-danismani","tag-ogrenci-kocu","tag-sinav-motivasyonu","tag-sinav-stresi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6010","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6010"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6010\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6011"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6010"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}