S\u0131nav \u00f6ncesi a\u015f\u0131r\u0131 endi\u015fe duymak \u00f6\u011frencileri nas\u0131l etkiliyor? S\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131 gidermek i\u00e7in neler yap\u0131labilir?
\nKayg\u0131, hayat\u0131n ola\u011fan ak\u0131\u015f\u0131nda, baz\u0131 stres durumlar\u0131nda her insan\u0131n zaman zaman duyumsad\u0131\u011f\u0131 temel duygulardan biridir. Kimi insanlar kayg\u0131y\u0131 korkulacak, hayat\u0131 mahvedecek bir \u00f6c\u00fc olarak g\u00f6r\u00fcr. San\u0131lan\u0131n aksine kayg\u0131 kurtulunmas\u0131, yok edilmesi gereken bir duygu de\u011fildir. D\u00fc\u015f\u00fck kayg\u0131 d\u00fczeyi ki\u015fiyi umursamaz yapar, sorumluluklar\u0131n\u0131 ertelemesine, i\u015flerin birikmesine neden olabilir. Il\u0131ml\u0131 d\u00fczeyde kayg\u0131 enerji verir, i\u00e7sel motivasyonu artt\u0131r\u0131r ve ki\u015fiyi hedefine ula\u015fmas\u0131 i\u00e7in harekete ge\u00e7irir. A\u015f\u0131r\u0131 kayg\u0131 d\u00fczeyleri ise ki\u015fiyi harekete ge\u00e7irmek yerine hi\u00e7bir \u015fey yapamaz duruma getirebilir, ki\u015finin i\u015finden g\u00fcc\u00fcnden olmas\u0131na neden olur.<\/p>\n
S\u0131nav kayg\u0131s\u0131<\/strong> S\u0131nav \u00f6ncesinde ya da esnas\u0131nda, s\u0131navla ilgili de\u011ferlendirme \u00f6ncesinde ya da esnas\u0131nda ellerde uyu\u015fma, terleme, titreme, mide a\u011fr\u0131lar\u0131, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, ba\u015f d\u00f6nmesi, zihnin bo\u015falm\u0131\u015f hissi, y\u00fczde k\u0131zarma, nefes alamama gibi belirtileri ya\u015f\u0131yorsan\u0131z s\u0131nav kayg\u0131n\u0131z olabilir. Bu belirtilerle beraber ki\u015finin zihninde olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler hakimdir. Bu durum, ki\u015finin s\u0131nav \u00f6ncesinde edindi\u011fi bilgi ve becerilerini s\u0131nav esnas\u0131nda g\u00f6sterememesine, performans d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcne ve ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131\u011fa g\u00f6t\u00fcrebilmektedir. Ve en nihayetinde kendini ger\u00e7ekle\u015ftiren kehanet gibi kendisi ile ilgili de\u011fersizlik yetersizlik d\u00fc\u015f\u00fcnceleri olan ki\u015finin bu d\u00fc\u015f\u00fcncelerinin peki\u015fmesine neden olur.<\/p>\n BUNLARI DENEY\u0130N<\/strong> T\u00fcm bunlara ra\u011fmen yine de ba\u015f etmekte zorlan\u0131rsan\u0131z profesyonel destek alman\u0131zda fayda olabilir. Bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapi y\u00f6ntemi ile kayg\u0131lar\u0131n\u0131zla ba\u015f etmek m\u00fcmk\u00fcn hale gelebilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 \u0130le Nas\u0131l Ba\u015f edilir S\u0131nav \u00f6ncesi a\u015f\u0131r\u0131 endi\u015fe duymak \u00f6\u011frencileri nas\u0131l etkiliyor? S\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131 gidermek i\u00e7in neler yap\u0131labilir?...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6312,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,240,119,91],"tags":[484,288,567,246,339,307,241,620,621],"class_list":["post-6311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egitim-ogrenci-danismanligi","category-pedagog","category-psikoloji","category-psikolojik-danisma","tag-cocuk-pedagog","tag-cocuk-psikolog","tag-gaziantep-cocuk-psikolog","tag-gaziantep-pedagog","tag-ogrenci-danismanligi","tag-ogrenci-kocu","tag-sinav-kaygisi","tag-sinav-korkusu","tag-sinavda-korku"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6311"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16430,"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6311\/revisions\/16430"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6312"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ogrencikocuokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nS\u0131nav kayg\u0131s\u0131nda s\u0131nav ve sonu\u00e7lar\u0131na dair a\u015f\u0131r\u0131, \u00e7arp\u0131t\u0131lm\u0131\u015f olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler vard\u0131r. Bu d\u00fc\u015f\u00fcnceler ki\u015finin a\u015f\u0131r\u0131 endi\u015fe duyumsamas\u0131na neden olur ve bedende, zihinde birtak\u0131m de\u011fi\u015fikliklere sebebiyet verir.<\/p>\n
\nSenav kayg\u0131s\u0131 ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, bunlar\u0131 deneyin:
\n1. Beslenmenize dikkat edin.
\n2. D\u00fczenli yormayacak \u015fekilde spor aktiviteleri, egzersizler yap\u0131n.
\n3. Uyku hijyenini sa\u011flay\u0131n.
\n4. S\u0131navlara en iyi \u015fekilde, bir plan ve program dahilinde haz\u0131rlan\u0131n.
\n5. Zaman\u0131 iyi kullan\u0131n. (haz\u0131rlanma a\u015famas\u0131nda ve s\u0131nav esnas\u0131nda)
\n6. Kendi kapasitenizin fark\u0131na var\u0131n ve ger\u00e7ek\u00e7i beklentiler ve hedefler koyun.
\n7. S\u0131nav ve sonu\u00e7lar\u0131 ile ilgili olumlu tutum ve d\u00fc\u015f\u00fcnceler geli\u015ftirin.
\n8. Yeterli ve uygun bir haz\u0131rl\u0131k a\u015famas\u0131ndan ge\u00e7tikten sonra s\u0131navdan sonra sonu\u00e7 ne olursa olsun kendinizi \u00f6d\u00fcllendirin.
\n9. Bedeninizdeki belirtileri fark etti\u011finiz anda do\u011fru nefes alma teknikleri ve gev\u015feme egzersizleri ile kendinizi rahatlat\u0131n.<\/p>\n